一入冬，寒氣就特別重。所以在這樣一個季節(jié)里，養(yǎng)生護理身體就顯得特別重要。冬季不保養(yǎng)好，身體內(nèi)儲存太多的寒氣，就有可能體弱多病、精神不振、風(fēng)濕病、老寒腿等疾病纏身，特別是體質(zhì)虛弱的人更害怕冬天。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：春生夏長秋收冬藏，四時不同，養(yǎng)生方式也有所不同。立冬了，天氣越來越寒，進入了心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生也到了以“養(yǎng)藏”為主的時候，那么，我們要注意什么呢?

一、立冬起居應(yīng)注意什么

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床，建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間，充足的睡眠能有效恢復(fù)精力，養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

不管是冬季還是什么時候，早睡早起，都能讓我們的身體更加健康，只是立冬之后我們尤其應(yīng)該遵守這個規(guī)律，五臟在熟睡中工作排毒，注意起居就是給身體排毒一個好的環(huán)境。

二、立冬防寒是大事

大家都知道，寒濕為六淫邪氣，侵入體內(nèi)就治病，而到了冬天寒氣無處不在，所以尤其要做好防寒。以下幾個部位，是防寒的重中之重。

(1)防鼻寒，晨起冷水搓鼻：立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩，不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

(2)防頸寒，穿高領(lǐng)擋風(fēng)寒：寒氣進入體內(nèi)，有好幾個地方最容易，其中一個就是頸椎，所以防寒一定要護好頸椎部位。秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管還有很多重要的穴位，穿高領(lǐng)不但能擋住寒風(fēng)還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等，都有一定好處。

(3)防腰寒，雙手搓腰暖腎陽：腰為腎之府，腎是生命的大樹根，腎好，身體就好，雙手搓腰有助于疏通帶脈，強壯腰脊和固精益腎，腰部為“帶脈”所行之所。特別是脊椎兩旁的后腰，是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

(4)防腳寒，涌泉是生命大穴位：人的特征就是頭頂天，腳立地，腳是人體接觸大地的地方，也是大地上寒氣最容易侵入人體的地方，尤其是腳底的涌泉穴，更是人體健康養(yǎng)生的大穴位，所以冬天一定要注意放腳寒。可以怎么做呢?

第一、可以做一些養(yǎng)生，給身體除濕排寒，讓身體更加健康，醫(yī)管家微晶磁電除濕排寒，就是挺好的選擇，一天一塊，健康常在。

第二、可以泡腳，泡腳有幾千年的傳統(tǒng)歷史，所以，經(jīng)常泡腳，有益健康，但是靜脈曲張的人，最好不要泡腳，以免病情加重。

對于泡腳選擇君多健這樣的專業(yè)泡腳包效果更好。君多健足浴包針對中老年人的體質(zhì)精心佐方，遴選地道中草藥材、經(jīng)冷萃工藝加工而成。長期使用能排寒扶陽、行氣活血，使用簡單。君多健里面含有優(yōu)質(zhì)的艾草成分，艾草有著純陽之草的美名，能夠調(diào)理氣血，驅(qū)寒補陽。寒氣大的人可以在每天晚上睡覺前用君多健藥包來泡腳。

泡腳時可以用手揉搓腳底和腳背，促進經(jīng)絡(luò)通暢，有利于祛除體內(nèi)寒濕之氣，緩解疲乏。還要注意如果泡完腳后不是立即上床，則要注意腳部保暖，避免受涼。當(dāng)然，要想發(fā)揮出泡腳的養(yǎng)生功效，也是講究足療配方的。

三、立冬飲食怎么吃才健康?

(1)增加熱量：立冬之后，天氣一天比一天寒冷，人要消耗很多能量對抗寒氣，因此，飲食要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，狗肉、羊肉、牛肉、雞肉，蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物，富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。甲狀腺素能加速細胞氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，含碘豐富的食物是，海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇，菠菜、大白菜、玉米等，也適合現(xiàn)在食用。

中醫(yī)一向遵從藥食同源，最好的藥物也是食物，食物吃對了也是藥物。

(2)補充維生素：增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應(yīng)能力，維生素A主要來自動物的肝臟，胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于，新鮮水果和蔬菜。

(3)增苦少咸：冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，會傷害心臟，影響人體健康，多吃些苦味食物以補益心臟增強腎臟功能，常用食物如，苦瓜、苦蕎麥、杏仁，茶、芹菜葉、萵筍葉等。

(4)進補前先引補：很多人都會在身體補身體，這是一種老習(xí)慣，但是在補身體之前，我們應(yīng)該給身體一個適應(yīng)的過程，就像平時都是粗茶淡飯，如果突然變成大魚大肉，身體肯定適應(yīng)不了難免會出現(xiàn)其他問題。所以，進補之前要給腸胃一個適應(yīng)過程。所以要做好引補，可先選用燉牛肉紅棗，花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

人生需要健康健康需要守護，你是怎么對待身體的，身體也會怎么回報你，有些人不注意自己的身體，最終生病了躺在病床上，接受身體給自己的懲罰，就像有句話說：你對身體的忽視，身體都清楚地記著，早晚有一天，會全部報應(yīng)在你身上。

冬天除了溫度低以外，還有就是寒氣。若是一直坐著，或是躺著，都會使身體越來越冷，越來越懶得動，甚至是局部會有麻木發(fā)冷的感覺。若是不出門，在屋子里也可以多來回的走動，有助身體的血液流通。