想要擁有健康的睡眠,在日常生活中應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)、合理運(yùn)動、保持良好睡眠習(xí)慣、規(guī)律睡眠等。如保持良好心態(tài),避免過度焦慮、抑郁、緊張;經(jīng)常參加戶外活動或者做健身運(yùn)動;睡前不看手機(jī)、不打游戲,睡前不宜過飽飲食,避免飲用刺激性飲料;養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣,不要過早或者過晚睡覺。
1、調(diào)整心態(tài):保持良好心態(tài),避免過度焦慮、抑郁、緊張,如果經(jīng)常抑郁、焦慮,對睡眠質(zhì)量可能會造成一定影響;
2、合理運(yùn)動:日??蛇m當(dāng)運(yùn)動,參加戶外活動或者做健身運(yùn)動,使睡眠處于良性且健康的狀態(tài);
3、保持良好習(xí)慣:養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣,如睡前不看手機(jī)、不打游戲,如果睡前2個小時過多應(yīng)用電子產(chǎn)品,可以導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素減少,從而影響睡眠。此外,睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料,這些刺激性物質(zhì)也會對睡眠產(chǎn)生影響,睡前不宜過飽飲食,睡前進(jìn)食過多,可能會影響睡眠質(zhì)量;
4、規(guī)律睡眠:不要過早或者過晚睡覺,經(jīng)常熬夜對睡眠可能會造成影響,因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣,每天大概晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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