現(xiàn)在很多人由于工作的需求，需要長(zhǎng)時(shí)間保持固定的姿勢(shì)固定的位置坐在電腦前面，一坐就是一整天。長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅會(huì)使我們的眼睛出現(xiàn)近視，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹的情況，另外也會(huì)影響我們關(guān)節(jié)的靈活度，由于我們的肩膀長(zhǎng)期懸空，肩膀承受了很大的壓力，因此可能會(huì)患上肩周炎。
患上肩周炎以后，我們會(huì)感覺肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到了限制，有時(shí)候甚至是吃飯洗臉，這個(gè)日常簡(jiǎn)單的活動(dòng)都進(jìn)行不了。我們可以通過鍛煉改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩周炎的癥狀。那么肩周炎平時(shí)可以怎樣做鍛煉呢?
1、爬墻
我們面對(duì)著墻壁站好，然后雙手扶著墻壁，手指慢慢的向上移動(dòng)，在移動(dòng)的過程中保持自己的身體不要?jiǎng)樱刻爝M(jìn)行這樣的訓(xùn)練，手指上移的高度會(huì)慢慢的上升。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以站著也可以坐著，我們首先肩膀放松，然后雙手握著礦泉水瓶。手臂先向前面百度，然后在后面慢慢的增加。通過這樣的方法，可以使我們的肩關(guān)節(jié)放松。
3、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
我們可以坐在椅子上面，肩膀成放松的狀態(tài)，然后將肩周炎嚴(yán)重的一側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后放松手臂。
4、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
對(duì)于肩周炎患者而言，應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，不妨每天進(jìn)行十分鐘大幅的活動(dòng)。這樣可以有效防止肩關(guān)節(jié)粘連，肩部的軟組織出現(xiàn)萎縮，痙攣的情況。如果患病的情況比較輕，通過肩關(guān)節(jié)活動(dòng)是可以有效緩解或者是消除這一癥狀的。
5、彎腰畫圈
用我們的肩膀?yàn)橹行模梢杂汕跋蚝?，也可以由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)我們的雙臂。反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作很多次。另外也可以甩動(dòng)我們的手臂，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
6、后伸下蹲
我們背對(duì)著桌子站在桌子前面，然后雙手扶著身后面的桌子慢慢的做下蹲的動(dòng)作，然后多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后生活都有非常大的幫助。
對(duì)于肩周炎的患者而言，肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了一定的病變，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要控制好力度以及速度，盡量放松溫和一些，不要挑戰(zhàn)自己的極限，做一些力度太大的動(dòng)作，以免造成二次傷害。另外患者在平常做上面這幾種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，力度也不要太大，適可而止，速度要盡量慢一些。
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