爬坡比較方便簡(jiǎn)捷,而且運(yùn)動(dòng)量,也就是減脂的效果不低于其他運(yùn)動(dòng)。爬坡可以加速脂肪燃燒,促進(jìn)脂肪分解代謝,達(dá)到減脂的目的。
但是如果爬坡的時(shí)間較短,爬坡不規(guī)律,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),可能減脂作用就不是很明顯。一般建議單次爬坡40-60分鐘以上,才開(kāi)始消耗脂肪,開(kāi)始減脂肪。具體爬坡時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自身情況決定,循序漸進(jìn),以免造成肌肉拉傷。
在爬坡運(yùn)動(dòng)的同時(shí),還要注意飲食控制,增加蔬菜水果的攝入,減少脂肪和碳水化合物的攝入,注重清淡飲食的原則。也可以配合其他運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、騎自行車等,都有助于減脂肪。