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如果人體的體脂率比較低,則不需要進行減脂就可以練肌肉,也能看到明顯的肌肉線條。如果人體的體脂率較高,脂肪較多,則需要先進行減脂,以防掩蓋肌肉的線條,影響練肌肉的效果。
減脂的運動比較常見的、效果比較明顯的包括游泳、慢跑等,有助于燃燒體內的脂肪,起到輔助瘦身的效果,一般建議每周有氧運動150分鐘以上,也就是每天30-60分鐘的中等強度的運動,對減脂有一定的幫助。