1、可以:減脂即減少體內(nèi)脂肪堆積,增肌是指增加肌肉含量,對于體型正常的人群,可以通過調(diào)整飲食和配合運動達到以上目的。一般情況下,若要減脂又要增肌,就應該均衡營養(yǎng),減少高脂、高糖食物的攝入,避免熱量超標積蓄脂肪,同時要增加蛋白質(zhì)食物的攝入,以幫助增加肌肉量。運動方面應該增加無氧運動即力量運動,鍛煉肌肉,有助于增加肌肉量,需要避免節(jié)食,以免造成肌肉流失;
2、不可以:若本身屬于肥胖人群,則通常無法在減脂的情況下增肌,此時自身體內(nèi)的脂肪過多,需要先減低熱量攝入,增加有氧運動以消耗脂肪。而增肌并不允許過度限制熱量,因此兩者存在一定沖突,不能同時進行。