1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。

3、左右移動(dòng)

將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。

4、適當(dāng)按摩

坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。

5、貼敷膏藥

鄭州仙佑的遠(yuǎn)紅外治療貼有效緩解關(guān)節(jié)疼痛，上班族可以常備哦~