《皇帝內(nèi)徑》里說(shuō)：“冬三月，此為閉藏。要去寒就溫，無(wú)泄皮膚，是氣極奪?！币馑际钦f(shuō)在冬天里，一定要注意保暖，要保存陽(yáng)氣，排寒氣。比如可以每晚用熱水加生姜片泡腳，使腎氣下沉，有效去除寒氣。冬至后，進(jìn)入三九天，此為養(yǎng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)節(jié)。

 

第一，固腎

 

“冬不藏精，春必病溫”，冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。腎藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育：腎主藏精，以氣為用，關(guān)系著人的生長(zhǎng)發(fā)育。腎氣盛衰直接關(guān)系到人的生長(zhǎng)發(fā)育，乃至衰老的全過程。

腎臟三大功能：

（1）生成尿液、排泄代謝產(chǎn)物。機(jī)體在新陳代謝過程中產(chǎn)生多種廢物，絕大部分廢物通過腎小球血濾過、腎小管的分泌，隨尿液排出體外

（2）維持體液平衡及體內(nèi)酸堿平衡。腎臟通過腎小球的濾過，腎小管的重吸收及分泌功能，排出體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)酸堿平衡，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

 

（3）內(nèi)分泌功能。

如果腎虛則易導(dǎo)致腰膝酸軟、陽(yáng)痿、遺精、排尿異常等癥狀。

第二，護(hù)陽(yáng)

 

《素問·調(diào)經(jīng)論篇》云：“陽(yáng)虛則外寒”。陽(yáng)氣的作用是調(diào)動(dòng)氣血、鼓舞人體生長(zhǎng)活動(dòng)。“凡陰陽(yáng)之要，陽(yáng)密乃固，兩者不和，若春無(wú)秋，若冬無(wú)夏。因而和之，是謂圣度。陰陽(yáng)調(diào)和是人體生理、病理的中醫(yī)理論基礎(chǔ)。

如果過用冷氣、過汗傷暑、冒雨涉水則易外感傷陽(yáng)，過食寒涼、過勞傷陽(yáng)則內(nèi)感傷陽(yáng)。陽(yáng)虛的人會(huì)很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛，陽(yáng)虛就要補(bǔ)陽(yáng)。

 

進(jìn)入冬雪天氣，滋陰護(hù)陽(yáng)養(yǎng)生需要注意：

 

1、早睡晚起。有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。最好等到太陽(yáng)升起來(lái)，陽(yáng)光照耀時(shí)起床。

2、輕暖運(yùn)動(dòng)。選擇慢跑、養(yǎng)生操、太極等有氧運(yùn)動(dòng)，如果選擇室外運(yùn)動(dòng)，最好選擇場(chǎng)地空氣清新、陽(yáng)光充足的地方！

3、適當(dāng)溫補(bǔ)。?？梢远喑砸恍└邿崃亢秃胸S富蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、狗肉等，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血、增強(qiáng)內(nèi)分泌的功效，另外可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品或是結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，以助發(fā)陽(yáng)氣。辛辣的蔥、姜、蒜、胡椒等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。少吃咸的食物增加苦味兒的食物。