肩腰背痛現(xiàn)在已經(jīng)不僅是只存在于老年人身上，越來(lái)越多的年輕人因?yàn)楣ぷ鳌⑼嬗螒?、久坐、姿?shì)不對(duì)等原因而成為“疼痛一族”。其實(shí)，要想遠(yuǎn)離頸肩腰背痛，生活中需養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣就可做到。

　　一、注意保暖。

 

    這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對(duì)高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對(duì)于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

　　二、糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷。

 

    久坐時(shí)，應(yīng)該每隔一段時(shí)間左右活動(dòng)一下腰肢，有條件的站立起來(lái)恢復(fù)腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預(yù)防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是好鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

　　三、按摩熱敷。

 

　　1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。不妨抽出幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

 

　  2、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

 

    3、將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i肩腰背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

 

    4、可以貼敷日照海旭藥業(yè)熱奄包，可以緩解疼痛，日照海旭藥業(yè)是熱奄包生產(chǎn)廠家，正規(guī)產(chǎn)品，可以放心使用。

 

預(yù)防頸肩腰背痛可以參考以上幾種方法，注意勞逸結(jié)合，如果病情較重還是需要及時(shí)就醫(yī)診治，以免耽誤治療時(shí)間。